マインドフルネス訓練で辛い失恋をアッサリ乗り越えるには

なぜ失恋が辛いのか

健康やメンタル面で実に様々な効果があると
言われているマインドフルネス瞑想ですが、
実はこんな場合にも、大いに役立つのです。。。

こんな失恋の辛さは誰でも経験があるでしょう。

そもそもなぜ、失恋は辛いのでしょうか？

それは、「失恋したことで辛い」という感情に
とらわれて、ずーっとそのことばかり考えてしまうからです。

「なぜ、彼は私じゃなかったんだろう・・・」
「どうして、彼はあんなことを言ったりやったりしたのだろう・・・」
「私は、どうしてあんなことをしてしまった（あるいは、しなかった）んだろう・・・」

失恋して、いつもいつも
そのことばかり考えているのは
脳にものすごいストレスです。

現実では何も起こっていないのに、
ただ辛いことを想像するだけでも、
ストレスホルモンが過剰に分泌されるとさえ
言われているくらいなのです。

こんな状態が続くと、当然食欲もなくなり、
眠れなくなり
何もかも嫌になってしまいますよね。

とても、次の恋愛に行く、なんて気は自分からは
なかなか起きません。

そんなときマインドフルネス訓練をすることはとても役立ちます。

なぜなら、
マインドフルネスは
「感情を手放すこと、感情にとらわれないこと」
を訓練するからです。

感情から離れられるのがマインドフルネス

マインドフルネス訓練は
「今、ここにある自分の心や状態をありのまま見つめる」トレーニングです。

そのことによって、「好き嫌い」とか「良い悪い」
などの感情を交えず、
物をごとを捉えることができるようになります。

ものすごーく客観的に言うと、「失恋」は
良いことでも、悪いことでもありませんね。

良い、悪いなんて、そんなことは誰にもわかりません。
そういう「事実」があるだけのことなのです。

あるいは、失恋した本人が
そこまで自分の気持ちを
冷静に保つことは
難しいかもしれません。

でも、「ああ、今私は『辛い』という気持ちがあるなー」
くらい観察できるようになると、心は随分軽くなります。
苦しいだけだった気持ちを、ちょっと減らすことができます。

これは、失恋以外にも様々な人生の苦しみを
ちょっと軽くしてくれて、
現実的に解決していくための一歩を
踏み出せるようにしてくれるもの
でもあるのです。

実際、マインドフルネスは
行動療法や認知療法などで
心を病んでいる人の治療法の１つとしても
行われているくらいなのです。

「なんだか、ちょと前向きになれる話ですね、マインドフルネス訓練って・・・」

「そうなんだよ。ぜひ、やってみて前向きになってみようよ。」

マインドフルネス瞑想のやり方
マインドフルネス訓練は、基本的には瞑想とやり方が同じです。
ですから、瞑想のやり方 超シンプル５ステップとその驚きの効果20選から、
５ステップで瞑想のやり方を紹介しているので、そちらを載せておきます。

瞑想のやり方　超シンプル５ステップ

ステップ１　あぐらをかくか椅子に座る

コツ１　もし、床に座るのだったら座布団などを
２つ折りにして、お尻の下に引くといい

コツ２　手のひらは上向き

コツ３　体を左右に揺すって、お尻の下のコリコリした骨、
坐骨（ザコツ）を床に突き刺すイメージ

↓
ステップ２　まぶたを閉じる

コツ　　ぎゅっと閉じずに、目を閉じたまま
下向き45度くらいを見ているイメージ

↓
ステップ３　ゆったり深呼吸を始める

コツ１　ゆったりと深呼吸を10回くらい繰り返す
コツ２　鼻から吸って、鼻から吐く腹式呼吸
コツ３　深呼吸のリズムは　吸って３　吐いて６　くらいのカウントで

↓
ステップ４　20分間そのままの状態で座り続ける
コツ　自然な呼吸で行う
↓
ステップ５　20分間終わったら、続けて5分−10分横になる
コツ　ただゆったりと・・・
↓
そして・・・
ゆっくり起き上がる

あえて、今回の
「今、ここにある自分の心や状態をありのまま見つめる」を
特に強化するのであれば

この５ステップに加えて

１　呼吸の「吸う吐く」ということを感じながら
瞑想をしてみる

２　特に雑念が出てきた時には、「ああ、雑念がきているなー」
と観察するだけにして「雑念が出てきちゃダメだ」とか
「雑念を早くなくそう」などと考えないようにしてみる

この２つを心がけてみることをオススメします。

マインドフルネスで次の一歩を踏み出そう

「ちょっと、呼吸をすると心が落ち着く気がしてきました。たしかに「吸って・・・吐いて・・・」って思っていると、それに集中できるかも・・・」

「そうでしょう。それがマインドフルネスだよ。今ここに集中するとストレスも減ってくるんだ。だから、毎日２０分間だけ続けてみるといいよ。そして、新しい恋に向かって歩いてみよう 」

生きていると、確かに辛いこと悲しいことはつきものです。
努力しても思い通りにいかないことや
「別れ」や「死」なども避けて通れません。

そんな時にひたすらそれらを
「嫌だ」「悪い」とネガティブな面の感情だけ
捉えてそして、そんな感情に囚われてしまうと
とても苦しいですね。

そんなとき、ただ我慢し耐え忍ぶだけではなく
「感情を手放す」そんな方法を取ってみるのも
いいかなと思います。

そんな手助けになるのが、マインドフルネス訓練なのです。

マインドフルネス訓練まとめ
１　苦しいのは感情に囚われてしまうから、だから感情を手放してみる
２　マインドフルネス訓練で感情を客観的に見て、手放すことができるようになる
３　マインドフルネスは瞑想とほぼ同じやり方＋呼吸に集中する

ぜひ、苦しいときはこのマインドフルネスが
お役立てできることを願っています。。。

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