瞑想コツ 上原 千友
瞑想の効果アップのために、やり方で大事な３つのポイント
瞑想初心者必見！必ずつまづいてしまうポイント３つを解説！
より理解しやすくなります！
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瞑想のやり方超シンプル５ステップとその驚くべき効果20選
[speech_bubble type=”drop” subtype=”R1″ icon=”miky.jpg” name=”悩める30代ミッキーさん”]瞑想終わった後はすっきりとした感じになることがあるんだけど、やっぱり雑念がどんどんわいてきて止まらないです！！[/speech_bubble]
[speech_bubble type=”drop” subtype=”L1″ icon=”gandh.jpg” name=”瞑想達人ムンリさん”] ミッキーさん。すっきりするなんていいじゃないか。まぁ雑念はね、あるもんだよ。生きている限り。 [/speech_bubble]
[speech_bubble type=”drop” subtype=”R1″ icon=”miky.jpg” name=”悩める30代ミッキーさん”] そうですかー。でも、気になっちゃって。で、気になるとますます出てきちゃうんですよね・・・雑念対策教えてください！[/speech_bubble]ポイント１ 瞑想中は雑念をはらいのけるのではなく、雑念との付き合い方を覚えるべし
瞑想中の雑念は誰でも、どーしても出てきてしまうもの
そして、逆に「雑念出てきた、あっちに行け！」「雑念はダメだ」と無理にはらいのけようとすると、よけい出てきてしまうものなのです。
ですから、雑念との上手つき合い方を
覚えましょう。
それはまるで、窓の外や車の中から
外の景色を眺めるような気持ちです。
たとえ台風の時であっても
窓の外だったら、ちょっとは落ち着いた気持ちで
見ていられますよね。
外に出てしまっては
それはもう振り回されてしまうだけ。
だから
「ああ、私は今明日の予定のこと考えてるんだなー」
とか
「ちょっと、さっきの話のことでイライラしているんだなー」
とか眺めて、観察してみましょう。
実は私瞑想を始めてから２ヶ月毎日やるたびに
「何を感じたか？」という観察日記をつけて
いたんですが
最初のうちのほとんどが
「集中できない」「雑念ばかり」という感じでした。
みんなそんなもんです。 笑
でも、２ヶ月、３ヶ月とするうちに
雑念は出てくるのですが、だいぶ観察できるようになり
気にならなくなってきました。
だから、大丈夫です！
ポイント２ 体感を感じてもよし、感じなくてもよし。体感に良いも悪いもない。
瞑想をすると体感を体験することはよくあります。
「ふわー」した心地よさとか何かに囲まれ、
包まれ温かい気持ちになれるのは
瞑想が深まっている、といえます。
でも、体感に良いも悪いもなく、
また「体感を感じよう！」と体感を追い求めると
瞑想は深まりません。
ですから、あえて言えば「ふわー」とした感じを
味わってください。
私のレッスンの受講者の方々の体感を一部紹介してみましょう。
（アンケートより抜粋）
＊幸福感かはわかりませんが、とてもリラッックス
した状態になりました。
＊全体を通じて感じたことは、とてもリラックスしたタイミングが
何度かあって気持ちがすごく静まった気がします。
＊無な感じがした。
＊ゆったりボッーってできる感覚が幸福感を感じました。
＊眠気とは少し違った心地がありました。
終わったあとの身体の状態が
寝起きに近いような感覚がありました。
＊ふんわり揺らいでいる感じがあった。
＊無になった感じがありました。
＊体と回りの状態を全く意識しなくなった時があり、深く入り込めた時がありました。
＊温かい気持ちに自然となれました。
人によっていろいろですね。
「こんな体感したんですが、これでいいんですか？」
よく聞かれるのですが
体感に良いも悪いもありません。
人ぞれぞれですから、気にせずに瞑想してください。
また、私がやったように１行でもいいので
観察日記を書いてみると面白いかもしれません。
ポイント３ 「瞑想の効果がいつ出てくるのか？」と効果を追い求めない
実は瞑想の考えとは違います。瞑想は、瞑想の体験を味わうことが
一番大事。
ですから、心を落ち着け、らくーに
丁寧にじっくり感じてみてくださいね！
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