?初心者のための瞑想セミナー＠渋谷開催しました。

今回、特に銘打っているのが「初心者向け」ということです。

マインドフルネス瞑想は最近とても注目されるようになってきています。
ストレスフルな現代社会において、みんなが「心の健康」を欲しがっているってことだと思います。

しかし！

ただでさえ、初めてのセミナーへ参加して、知らない人と会うのって緊張することなのに
「瞑想」となると・・・

「怪しくないかなー」
「変な人がいたらどうしよう・・・」
「変なことやらされたらどうしよう・・・」

と不安になるのも無理はありません。

これらのやり方は否定しませんが、
実際瞑想セミナーによっては

「The Indea ザ・インド」 って感じで踊らされたり・・・
お経みたいなのを唱えたり・・・
「瞑想さえすれば人生救われる」って説得されたり・・・って
あるみたいです。

ホント、否定はしないのですが。
正直、私が行っても戸惑うと思います。

そんな中、私の瞑想セミナーはごくごくオーソドックスな感じです。

いかに、静かに座って瞑想に入れるかってことに集中する。

今回はそんなオーソドックスな安心感で初心者の方の緊張を和らげれば、いいなと思ってあえて「初心者向け」と打ち出してみました。

今回の会場は「渋谷」のスタジオです。

あのスクランブル交差点から、５分くらいなのに、

こんなに閑静なスタジオ

瞑想をやっている時も本当に静かでした・・・。
瞑想はそれをやるときの環境がすごく大事！

私は場所にはこだわります。
無機質的な会議室とかって、あまり瞑想には向いてないと思います。

これまでも基本、こんな感じの温かみのあるスタジオとか、和室などでやってきました。

瞑想セミナーの流れとしては、まず「瞑想とは何か」「瞑想はどんな効果があるのか」など
「瞑想についての講義」を行います。

今回新たに加えて資料としては、NHKのためしてガッテンで「瞑想」について放映していた中にあった、
この事柄です。

18万７千項目ですって！
「私たち、考えすぎでしょう・・・」

でも、絶え間なく、考えていますよね。

特に現代は、スマホが離せませんから、外から受けている刺激は本当に膨大だと思います。

まさに、情報の洪水状態・・・

そりゃ、疲れますよね。

そして、衝撃的なのが・・・これ！

これは脳の海馬の部分なのですが、うつ病で「あれこれ考えて脳が疲労困憊な状態」だと、海馬が萎縮してしまっているんです。

恐ろしいことですよね。
絶え間なく考えて、脳をフル回転させていると、脳が萎縮してしまうって。

そんな、疲労困憊の脳を休ませることができるのが「瞑想」なのです。
研究結果によると
瞑想による脳の休息効果は、睡眠の３倍とも言われています。

そんなふうに瞑想は脳を休める効果があるのです。

また、今回のセミナーで新たな資料として、こんなものをお見せしました。

〜タイの洞窟で救出されたサッカーチームの少年たち。実は瞑想の心得があったコーチが洞窟の中で少年たちに瞑想をさせていたんだそうです〜

海外のニュースに字幕をつけてみました。。。

その他、瞑想は
治癒力
免疫力の向上

あるいは

平常心を保つ
共感性の向上

また、学業成績の向上などあると多くの研究結果を私が説明すると・・・

皆さんからは「これをやらない手はないでしょう」という反応が返ってきます。

↑
瞑想の絶大な効果を説明をする私。

そして、ここからがこの瞑想法のポイントになります。

それは、瞑想は意識の深い部分（純粋意識と呼んでいます）と結びついていること。

この考え方は、今から5000年前のインダス文明で瞑想始まった頃に起源があります。

その考え方では瞑想をするとその深い意識の純粋性が高まる、と信じられているのです。

↓

純粋性が高まるとその結果、潜在意識のネガティブな記憶が浄化され
「余計な不安や恐怖が少なくなっていく」のです。

これは先でも紹介した「NHK ためしてガッテン」で出ていた
頭に浮かんでくる考えの多くを占める「過去への後悔」「将来への不安」が瞑想によって減る、というのと同じ現象になりますね。

詳しくは、こちらから
↓ ↓ ↓
【保存版】瞑想が潜在意識の浄化に効果的なわけ

この意識の話は、私は最初「こういう精神的な話をして、みんな『スピリチャルすぎる』って思わないかなー」と少し心配していました。

ところが、経営者の方々や一般の方々もみんな、すんなり理解してくれています。

やはり、日本人共通の精神性と近いものがあるのだと思います。

今回も
「純粋意識の話は面白かった」
「興味深かった。もっと知りたいと思った」
などと感想をいただきました。

私が瞑想を一番お勧めしたいのはここです！

もちろん、集中力アップとか健康にいいとかもあるのですが、それ以上に、瞑想をすると
「自分の意識の深いところと繋がる」
↓
「自分自身につながる」
↓
「自分自身であることができる」

そこを実感してもらいたくて、お勧めしているのです。

現代人は本当に情報過多なため、意識が外へ外へと向かいすぎます。
その結果、「自分自身であること」とか「自分が本当にしたいこと」をおざなりにしがちです。

そんな外へ外へ向かっている意識を
内側の自分自身に向かわせる時間、それが瞑想なのです。

そんなお話の後、瞑想をやっていきます。

まず、大切なことが瞑想に入る準備。

それは心身をリラックスさせることです。

緊張していても、ワクワクしていても瞑想にはなかなか入れません。
心を落ち着けてこそ、意識の深い部分に入っていけるのです。

【アーサナー】
そんな説明をしてアーサナー（軽いストレッチのようなもの）を20分くらい行います。

これだけで、かなりスッキリしてきます。

【呼吸法】
そして、その後に呼吸法。
ナーディーショーダと言われる、片鼻呼吸です。

これもゆっくり試しながら、行います。

【座法】

瞑想をするときには、安定した坐法がとても大事。

そもそも、ヨガは瞑想をするのに安定した坐法をできるように、その準備として行なっていたのです。

ですから、本来はヨガは単独であるのではなく、瞑想のためにあるのです。

この瞑想法では、椅子に座ってもOK!です。

とにかく、「足が痺れるーーー」とか、我慢したりしないことが重要

【瞑想】
そして、いよいよ２０分間の瞑想に入っていきます。

まさに静寂な20分間。

そして、瞑想後も仮眠を10分ほど取り、瞑想から意識を戻していきます。

いつも瞑想が終わった後の皆さんの表情は・・・

ボーーーーーっと、

そして

なんだか幸せそう・・・・

最後の女性のお客様は、実はメールで感想をいただいたのですが、そこには

「初めての参加だったので、『変な人だったらどうしよう』と思いましたが、上原さんが気さくに話してくれたので安心しました」と書いていただいていました。

確かに、瞑想セミナーへ初めて参加するのって勇気がいりますよね。

そんな中思い切って参加いただき、そして「よかった！」「気持ちよかった」と言っていただき本当に私も嬉しく思います。

瞑想は「やらない理由がない」くらい本当に心身にいい影響があります。
ぜひ、ストレスフルな私たちを救うためにも多くの人にやっていただきたいと願っています！

上原千友のセミナー・講演のお問い合わせはこちらから