やる気が出ない時にする、タイプ別「やる気スイッチの入れ方」

まずは、何が「やる気のなさ」の原因か、考えてみよう
悩める28歳トモさん
あー、なーんかやる気でない・・・。こんな感じが2,3日続いてます。所長、どーしたらいいんでしょうかね・・
やる気スイッチ研究所所長モチベさん
まぁ、人間だものそんな時もあるわな・・・でも、4、5日も続いているんじゃ、困ってしまうね。ちょっとじゃ科学的にトモさんの「やる気スイッチ」入れてみようか
悩める28歳トモさん
ぜひ!お願いします。

「やる気ナーイ・・・」っていう時って、人間誰しもありますよね。。

でも、やることはあるし、生きていかなくてはならないし・・・

なんか、ちょっとやる気ないことに対する罪悪感もあったりして・・・

なんとかしたい!という時に、

まず「やる気スイッチ」の前に

なぜ、そんな状態になっているのか?

その原因を探ってみましょう。

 

まずは取り除きやすい原因であれば

それをなくすだけで、案外問題は解決するかも

しれませんよー。

肉体的な不快感はないか、自分を観察してみよう

 

「やる気が出ない」その前提として「肉体的な不快感」がないか

今一度、振り返ってみましょう。

単純に

1 どこか調子の悪いところはないか

2 寝不足ではないか

3 お腹は空きすぎていないか、あるいは満腹すぎてはいないか

4 運動不足になっていないか

です。

1 どこか調子の悪いところはないか

例えばお腹痛いという場合はどうでしょうか?

当然そのことが一番気になります。そんな時には集中できないし、

やる気も起きませんよね。

「はやく休みたい」とそのことばかり

考えてしまいます・・・。

 

また、ちょっと座りにくい椅子に座っているだけでも

体から「不快である」という信号が脳にいき、やる気はそがれてしまいます。

ですから、まずは「体の不快感」を取り除く

ようにしましょう。

2 寝不足ではないか

これも、わかりやすいですね。

睡眠不足の場合も、そのことに

意識はいってしまいます。

また、人間の自然のリズムとして

1日のうちで眠たい時間帯

(午後2時ー4時くらい)がありますので

その時間に15〜20分くらいの短い昼寝をするのも

「やる気スイッチ」には効果がありますよ!

ただし、長く昼寝をしてしまうと

かえって効率は落ち、逆効果になってしまうので

短めに!がポイントです。

 

3 お腹は空きすぎていないか、あるいは満腹すぎてはいないか

これもわかりやすいですよね。 笑

お腹が空きすぎても、満腹すぎても

意識が「お腹」(正確には消化)にいってしまうので

「やる気」の方には気が向きません。

 

お腹が空きすぎた時には、当然何かちょっと口にしましょう。

でも、食べ過ぎには注意!

ちょっとお腹を満たすくらいのもの

・おにぎりやサンドイッチ

・ナッツ類

・果物

このあたりがオススメです。

4 運動不足になっていないか

これは、ずーっと同じ姿勢で(例えばPCに向かって座るなど)

いないか、などということも含まれます。

これも当然集中力が途切れ、「やる気」もなくなってきてしまいます。

こんな時には

一番のオススメは

「散歩」です。

周りの景色が変わっていくことが

刺激となり

脳がリフレッシュできるからです。

そして、体を動かすことで

血液の循環も良くなり

脳の活動も活性化されます。

 

以上がまずは「やる気が出ない原因」として

取り除きたいことです。

 

どれもわかりやすいので、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

あなたの「やる気スイッチ」はどのタイプ?
やる気スイッチ研究所所長モチベさん
さぁ、じゃ、やる気をなくす原因を取り除いたら、次はいよいよ「やる気スイッチ」にいってみようか
悩める28歳トモさん
はい、お願いします!
やる気スイッチ研究所所長モチベさん
ジャーン!!あなたはどのタイプ?「やる気スイッチ診断」いってみよう
悩める28歳トモさん
タイプ?タイプあるんですか?
やる気スイッチ研究所所長モチベさん
ああ、おおよそ「自分はどんんなことでスイッチが入るのか?」知っておくのはいいと思うよ
悩める28歳トモさん
私はどんなタイプなのかなー?

やる気スイッチ診断では
4つのタイプに分けています。
一番チェック項目で当てはまるところに
着目して、参考にしてみましょう。

*これは職務特性理論
(組織で働く人のモチベーションアップし
効率をあげるための理論)をアレンジしました。

 

ヨイショ、ヨイショ タイプ

1 結果より「がんばった」ことが大事だと思う
2 そんなにやりたくなくても「すごいね」と言われると、がんばってしまう
3 注目を浴びて、目立つことが好き
4 一人コツコツやるより、みんなで何かをやる方が好き
5 実はプレッシャーには弱い
当てはまった項目 計    個

やる気スイッチ研究所所長モチベさん
まぁ、いわゆる「褒めて伸びる子」だね!笑 
悩める28歳トモさん
なるほど・・・でも、もし褒めてくれる人がいなかったらどうすればいいんですか・・・
やる気スイッチ研究所所長モチベさん
そんなの簡単だよ!自分で褒めなさい。自分でヨイショ!だよ。「私、朝寝坊しないでちゃんと起きれた。えらい!」とか「私はこーんながんばったことがある」「昨日、○○さんの仕事を手伝ってあげて、感謝された」とか紙にでも書き出して、褒めてあげるんだ 
悩める28歳トモさん
そんなことでいいんですか?そんな当たり前のこと
やる気スイッチ研究所所長モチベさん
自分で褒めちゃいけないなんて、誰が言ったんだい?大いに結構なことだ。このタイプはそれでやる気スイッチ一気にアップだよ。自分のいいとこ探しはどんどんやった方がいい。そして書き留めておいて、やる気が出ない時に、ノートを眺めるだけでスイッチが入るよ 

「ヨイショ、ヨイショ型」は自分のいいところ、がんばったところを書き出すべし! → やる気⤴︎

 

自分で決めるよ!タイプ

1 他人に指示されるより、自分で決めたい
2 気づくとリーダーになっていることが多い
3 起業している、あるいは起業したいと考えている
4 失敗してもわりとめげないで次に行く方だ
5 わりとなんでも自分でやりたかがる
当てはまった項目 計    個

やる気スイッチ研究所所長モチベさん
このタイプは完全に「ボス型」だね。自分で決めて実行したいタイプ。
悩める28歳トモさん
ああ、いますね。そういう人。でも、いつもやる気マンマンな感じですけど、やる気出ない時ってあるんですか?
やる気スイッチ研究所所長モチベさん
ああ、それは「自分で決められない」ときだよ。だから、自分で何かを決めて、それで行動できるようにしていった方がいい。もし、自分で決めたりできない職場だったら、転職したり起業したりするのも、このタイプの「やる気スイッチ」には必要だな・・・

「自分で決めるよ!タイプ」は自分で目標ややり方を決めて、それを実行すべし!→ やる気⤴︎

それはなぜですか?タイプ

1 何かをする時には、する理由が知りたい
2 損得を考えてしまう方だ
3 1つ1つ段階を踏んで進むのが好きだ
4 準備をしっかりして、物事を進める方だ
5 起こりそうなリスクを考え、慎重に進めていく方だ
当てはまった項目 計    個

やる気スイッチ研究所所長モチベさん
このタイプは理屈っぽいところがあるので、これをやる理由はなぜか?がハッキリしていない時に、やる気が出ていないことが多いよ。だから今やっていることの目的をハッキリさせ、自分自身を納得させることで、このタイプの「やる気スイッチ」が入るよ

「それはなぜですか?タイプ」はやっていることの全体像をつかみ、今やっていることはどんな意味があるのか知るべし!→ やる気⤴︎

ゴール一直線タイプ

1 しっかり計画を立てて物事を進める方だ
2 目標はなるべく数字化したい
3 無駄が嫌いな方だ
4 わりと何事も書き出しながら、考える方だ
5 何かをする時には、する理由が知りたい
当てはまった項目 計    個

やる気スイッチ研究所所長モチベさん
このタイプも、これをやる理由はなぜか?がハッキリさせたいタイプ。特にゴールはハッキリさせたい。だから、何か数字化させてモチベーションをアップさせた方がいいよ。例えば、今、この段階はゴールまでの何%進んでいるのか、自分なりに計測してみるとかね・・・
悩める28歳トモさん
なるほど・・・

「ゴール一直線タイプ」は、ゴールを明確にし、できればそれを数値化すべし!→ やる気⤴︎

 

【まとめ】
*やる気が出ない時には、まずは大前提の「体の不快感」がないか身の回りをチェックしてみましょう。
*自分の「やる気スイッチ」のタイプを知り、スイッチが入る状況を作ってみましょう。

つまり「やる気スイッチ」はその人によって
違うので自分なりの「スイッチ」の入れ方を
知っていた方がトクですし、ラクということですね!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

日本一わかりやすい自己啓発・瞑想インストラクター。これまで小学校の教員として、また、大学生、社会人、外国人に講師として約1000人以上、のべ1万時間の授業・セミナーを行ってきた。特にビジネスパーソン向けの「わかりやすい話し方」研修の経験を踏まえて、「日本一わかりやすい体験型自己啓発・瞑想セミナー」を実施中。