などとも言われ
よく雑誌や本でも取り上げられていますね・・・
anan
とか
PRESIDNTとか
これだけ「瞑想」が世の中で
取り上げられるようになったのも
セレブが！
ビジネス界の成功者たちが！
そして有名アスリートが
こぞってやるようになったからかもしれません。
そして、もちろん。瞑想の効果がすごかったから
これだけみーんなやるようになったのです。[su_heading size=”17″ margin=”30″]心身の健康面での瞑想の効果[/su_heading]
〜瞑想を始める20の科学的理由 サイコロジー・トゥデイより〜
１ 免疫力が上がる
２ 痛みをやらげる
３ 細胞レベルで炎症を抑える
このへんは「体の面」について、
しっかりとした調査で効果が出ています。
もちろん、直接病気を
治したりするのではないですが
瞑想をしながら治療すると
回復が早くなるのは調査結果で
出ています。
そして、よく知られるのが「心の面」での効果
４ ポジティブな感情が増加する
５ 抑うつ的な感情が減少する
６ 不安が減少する
７ ストレスが軽減する
８ 人を思いやる、繋がろうとする感情の向上
９ 人への同情心、共感性が高まる
10 孤独感が減少する
などなど・・・・瞑想の効果はすごい！！
なんでも効きます。っていう感じですね。
ミランダ・カーの言葉
（取材に少しメイクが崩れて遅れてきて）
「本当はメイク直しする時間はあったんだけど
瞑想していたの。でも、その方が皆さんに
よりキレイな私を見せられると思って・・・」
マドンナ、レディー・ガガ、アンジェリーナ・ジョリー、テイラー・スウィフト・・・
まぁ、そうそうたるセレブたちがやっています。
そして、
セレブだけでなく
ビジネス界でもこれだけの人が
瞑想をしていることは有名です。
まずは有名なスティーブ・ジョブズ
そして、ジョブズ氏は瞑想の効果を
・捉えにくいものの声が聞こえるようになる
・直感が花ひらく
と言っていたそうです。
次に、あの松下幸之助氏
とか
稲盛和夫氏
あるいは
あの伝説のビートルズの面々がインドに
瞑想修行に行ったことも有名です。
そして、アスリートたちも・・・
ジョコビッチ、イチロー、本田圭祐などなど。
その理由は・・・仕事面、パフォーマンスでも大いに役立つからです！！
[su_heading size=”17″ margin=”30″]自己管理、脳の働き、生産性での瞑想のすごい効果[/su_heading]
〜瞑想を始める20の科学的理由 サイコロジー・トゥデイより〜
11 感情をコントロールする能力が上がる
12 自分自身の内側を見つめる能力が上がる
こーんなに脳の働きが良くなる！！
13 脳の灰白質（情報を最終的に処理する部分）が増加する
14 感情抑制、ポジティブな感情と、自己統制を司る脳内エリアが増加する
15 注意力を司る大脳皮質の厚さが増加する
そして、バリバリ仕事ができちゃう！！
16 集中力と注意力が向上する
17 マルチタスク能力が向上する
18 記憶力が向上する
19 創造的かつ枠を超えて考える能力が向上する
ゆえに
↓ ↓ ↓
20 より賢くなる
瞑想って本当にすごいんです！
上にあげた20個だけでなく
私は瞑想の幸せを引き寄せるパワーはすごいと思います。
それは瞑想のおかげで「自分らしくある」ことが
できるからだと思います。
「自分らしくある」ので、幸せを感じやすくなるんですよ。
これは、私の周りで瞑想を続けている人は
口をそろえて言っています。
なぜ、瞑想はそんなことが起きてしまうのか
また、説明していきたいと思います！
とりあえず、カンタンにすぐ始められますから
「瞑想のやり方 超簡単５ステップ」に沿ってやってみてくださいね！
瞑想のやり方における注意点
１ なるべく音や明るさなどが入らない状態で行う
→静かな、明るすぎない場所。もし家族と一緒に住んでいる場合には
途中に大きな声や音など立てないようお願いしておきましょう。
２ 食後やアルコールを取った後は避ける
→食前が良い。お腹一杯だと意識が消化の方にいってしまうため。
３ 眠ってしまってもよい
→ただし、眠るためにはやらない。ですから、
椅子にでもよいので座って行いましょう。横にはならない。
４ 雑念が浮かび上がってもよい
→雑念を払いのけようとして、イライラするのはよくありません。
５ 20分間はタイマーなどでは測らず、時計をチラッと見て測る
→タイマーだとその音に驚くので、避けたい。
時間はだいたいでいいので
薄眼を開けて時計を見て、だいたい20分過ぎたら
瞑想をやめてください。
そして、とても大事なことは
瞑想を頑張らないことです。
あぐらで足がしびれてきたら
足をくずしてください。
椅子に座ったり、壁に寄りかかったても
構いません。
瞑想は寝るのと起きているのの
はざまくらいで行うんです。
だから、ゆる〜くやることが大事。
雑念がいろいろ出てきたり
集中できなくても
決してイライラしないで！
[su_heading size=”17″ margin=”30″]瞑想の仕方 超簡単５ステップ[/su_heading]
ステップ１ あぐらをかくか椅子に座る
コツ１ もし、床に座るのだったら座布団などを
２つ折りにして、お尻の下に敷くといい
コツ２ 手のひらは上向き
コツ３ 体を左右に揺すって、お尻の下のコリコリした骨、
坐骨（ザコツ）を床に突き刺すイメージ
コツ ぎゅっと閉じずに、目を閉じたまま
下向き45度くらいを見ているイメージ
コツ１ ゆったりと深呼吸を10回くらい繰り返す
コツ２ 鼻から吸って、鼻から吐く腹式呼吸
コツ３ 深呼吸のリズムは 吸って３ 吐いて６ くらいのカウントで
↓
ステップ４ 20分間そのままの状態で座り続ける
コツ 自然な呼吸で行う
↓
ステップ５ 20分間終わったら、続けて5分−10分横になる
コツ ただゆったりと・・・
↓
そして・・・
ゆっくり起き上がる
まずは、これだけです！
カンタンですよね。
[su_heading size=”17″ margin=”30″]瞑想のやり方 ５ステップまとめ[/su_heading]
瞑想インストラクター 上原千友
瞑想の途中は誰でも雑念が出てきます。
そうするとイライラしてしまうかもしれません・・・
そんな時にはゆったり深呼吸をして
イライラが過ぎるのを待ちましょう。
頑張らない、と同様
やりすぎないことも大事。
1回20分、1日２回までにしておきましょう。
無理をしないことで、瞑想を毎日続けることが
できます。
これは続けることが最も大切なので、
ぜひ、毎日続けてみてください。
瞑想はダイエットのように
すぐに目に見えて
変化していくものではありません。
やはり、最低2、３か月続けて
「頭がスッキリしてくる」
「心が穏やかになる」などの
変化が感じられます。
楽しんでやってみましょう。
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この記事の内容を動画でもご覧頂けます。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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