選択と集中でタイムマネジメントをするコツ

瞑想をする時間が取れないのはなぜ?
瞑想のレッスンをすると
「すごくいい!」って言ってくれる人が多いんですが、
なかなか毎日瞑想が続かない、ってことを相談されます。

 

まぁ、わかります。
みなさん本当に忙しいですものね。

朝早くから夜遅くまで残業してクタクタ。

 

また、子供のいる方は早く帰ったとしても、晩御飯作って食べさせて、お風呂入れて、宿題やらせて、バタバタして寝させて。

ほんと、20分の瞑想するのもひと苦労。
大変です。

でも、本当にそんな人ほど瞑想して心を落ち着ける時間を作って欲しい。
だから、瞑想してもらうためにも「タイムマネジメント術」ご紹介しますね。

逆算で時間管理する
一番大切なのことは、いったんまっさらな状態で、「どんな生活を送りたいか?」を考えてみること、だと思います。

あっ、これは時間に関してですよ。
例えば
「朝、出勤前にカフェで1杯のコーヒーを飲みたい」
「通勤時間に英語の音声を聞きたい」
「夕飯後に1時間ソファでダラダラしながらネットサーフィンしたい」
「寝る前に瞑想したい」
とかなるべく具体的に書き出してみることです。

実現可能かどうかはあまり考えずに、全て書き出してみることです。

書きながら「いいなー」と想像して、できればワクワクできるくらいな具体性があるといいですね。

そして、その中で「1番叶えたいこと、2番目、3番目・・・」と優先順位を立ててみます。

そのことが「逆算のタイムマネジメント」になります。

 

結局これができないから、どうしても忙しさに振り回されて、なし崩し的に積み上げて時間を使っちゃうんですよね。
まぁ、私も反省を込めて・・・・

 

ちなみに仕事もそうですね。
ついつい流されて今、目の前に偶然やってきたことをついついやってしまいがちです。

どんどんくるメールの返信とか、電話とか・・・

でも、そればっかりやっていると結局ルーティンしかやらずに、同じところをグルグル回っているだけになってしまうんです。
(これも私の反省を込めてます)

 

あのドラッカーの言葉に「3年前と同じことを繰り返していないか、振り返りなさい」というのがあり、すごく心に残っています。

本当にそう。

長期的にみたら、ルーティンだけって同じところをぐるぐるして全然成長がないんですよね。

これは仕事でもそうですが、日常も同じです。

 

生活でルーティーンがあるのは仕方ないですが、時々振り返って
「これは絶対生活に取り入れた方がいいんじゃないか」
「これはもうやめたほうがいいんじゃないか」
って整理することはすごい大切なんですよね。

 

そうじゃないと日常って流れていってしまいますから。

それで、まぁ私は瞑想を日常に取り入れることをオススメするんです。
なるべく優先順位をあげてね。

仕事にも人生にリターンが大きいんで。

基本は「いいな!」っていう感覚を大事にして何を優先するか決めたほうが、その後続けやすいと思います。

まずは、時間の使い方総ざらい

さて、もしちゃんとその時間の整理をするのであれば、こんなアプリを使って例えば1週間だけ計測することをオススメします。

https://app-liv.jp/358979305/

https://app-liv.jp/895933956/

まぁ、まめにボタン押さなくてはならないので、面倒ですがやっていくうちに慣れるかと思います。
また1週間だけですし。

もうこういうのはグラフ化されて一目瞭然なので、もう逃げられないって感じ。

私も1週間だけ仕事の時間をチェックしました。
やはりメールに時間取られていたり、細々とした作業が「もっと短縮できるのに」って見て思いました。

ここまでやれば、相当現状の改善ポイントの把握ができると思います。
出てきたグラフを見て、何が無駄か、そしてどこだったら自由な時間を入れられるか考えられますね。

だから、この見える化とっても大事。

全ては1つのことに集中すること

そして、効率を良くするには「集中力」かなって思います。
やっと最近気づいてきたんですが、2つのことを同時にやるより、1つのことに集中してやった方が結局は効率が良いってことです。

何より、クオリティが上がりますよね。
クオリティが低いとやり直さなければならない可能性もあります。

また、例えば私は以前ご飯食べながらスマホ見たりってやっていたけど、それって「味わう」って体験をしていないことだな、って気づきました。

それって人生において損だな、って。
せっかくの体験の機会を失うことになってしまうから。

また、そういう食べ方って人としてよくないな、って反省したんです。

とにかく「体験」に集中する、それが引いては「経験」になって自分の人生を豊かにいいものにしてくれる、そんなふうに私は考えています。

それに2つのことをそれぞれ1つずつ集中してやると、2つのことを同時にやるのって実は時間が2倍違うかっていうとそうでもないし。

だから、1つずつなるべくやって、質のいいもの、質のいい体験をしたほうがいいかなと思うんです。

作業の順番も大事

あとは、効率で考えると作業の順番も大事。
わかりやすい例でいうと、私は家で仕事をしているので順番としては、

作業 → 掃除 → 作業 → お茶 → 作業 → 料理 とかね。

そんなふうに違う作業を前後に挟みながらやると集中もできて、効率も良くなります。

同じことをずっと続けないことですよね。

これも良く言われることですが、休憩を入れたほうが集中できる。
だいたい1時間ごとに5−10分休憩入れたほうがいい。

これは脳の研究でもそう言われていますよね。

ここで私は20分間の瞑想を途中に入れたりしています。
特に文章を考えたり、アイディアを出したりする場合には意識してその前に瞑想をしたりしている。

 

そうすると、気分は明らかに切り替えられます。

これで瞑想もできるよ!

ということで、ぜひ毎日20分の瞑想をするためのタイムマネジメントのポイントを紹介しました。

これでちょっと時間を作れるのではないでしょうか。

毎日するのが大変なのはわかります。
でも、余裕がない人ほど本当にやってもらいたい。

余裕を作ってゆったりできると、忙しさに戻った時、効率よく生産性あげて活動できると思います。

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私は瞑想をはじめてから、


あれこれ迷ったりすることがなく

瞬時に直感でなんでも決断できるようになりました。


頭がごちゃごちゃになったとき


先が不安になり、


心がざわざわするとき


考えても仕方ないことを何度も何度も考えてしまうとき


そんなとき、瞑想をします。

すると・・・
頭がスッキリし、
未来の不安ではなく、
今目の前のことに集中できるように

そして

3秒で優先順位が決められるようになります。

イライラがなくなり
ネガティブな感情を持つことが
ほとんどありません。

むしろ、なんでも「ありがたい」です。

そして、そんな感謝の気持ちで
いられるせいか
周りの人が応援してくれることが多くなりました。

何より、瞑想をすると
「本当の自分に気づくこと」ができ
「自分らしくあること」ができます。

それを頭ではなく、体感することができます。

「自分らしくあること」は
自分を最大限に生かし
自分自身を大切にできること・・・
そんなこととも繋がっています。

ぜひ、多くの人に
瞑想の絶大な効果について
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ABOUTこの記事をかいた人

日本一わかりやすい自己啓発・瞑想インストラクター。これまで小学校の教員として、また、大学生、社会人、外国人に講師として約1000人以上、のべ1万時間の授業・セミナーを行ってきた。特にビジネスパーソン向けの「わかりやすい話し方」研修の経験を踏まえて、「日本一わかりやすい体験型自己啓発・瞑想セミナー」を実施中。